Профилактика развития ишемии нижних конечностей

• Избегайте курения, в том числе пассивного. Курение в 4-6 раз повышает риск развития заболеваний сосудов нижних конечностей и в 2 раза – острого нарушения мозгового кровообращения и инфаркта миокарда левого желудочка. Данная вредная привычка может привести к прогрессированию сосудистых заболеваний, в то время как отказ от курения способствует стабилизации состояния.
• Поддерживайте оптимальный уровень артериального давления. Необходимо постепенно скорректировать повышенное артериальное давление при помощи лекарственных препаратов (только по назначению врача!) и (или) изменением образа жизни. Например, соблюдением диеты (с ограничением потребления соли), снижением массы тела (если у Вас избыточный вес), соблюдением режима труда и отдыха.
• Физическая нагрузка. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный вес, бороться со стрессом, а также контролировать артериальное давление и уровень холестерина, сахара. При ишемии нижних конечностей или сердечно-сосудистых заболеваниях программа физических нагрузок должна быть разработана под врачебным контролем. Наиболее полезны пешие прогулки, их можно запланировать, например, 3 раза в неделю по 30 минут. Гуляйте в подходящем для Вас темпе, но делайте передышку, если начнете чувствовать боль, и так до конца запланированного на прогулку времени – ходьба и отдых, как только начинаете чувствовать болевые ощущения. Через некоторое время Вы сможете проходить большее расстояние, а времени на отдых будет требоваться меньше.
• Ухаживайте за стопами ног. Ежедневно мойте ноги теплой водой, после чего вытирайте их мягким полотенцем. Избегайте экстремальных температур. Никогда не прикладывайте грелку к ногам, не опускайте их в очень холодную или очень горячую воду. Если ноги мерзнут, то надевайте носки. Никогда не ходите босиком, носите хорошо сидящую по ноге обувь и носки из хлопка. Осторожно подстригайте ногти на ногах, избегая повреждений кожного покрова. Регулярно осматривайте Ваши стопы на предмет появления язв и ран. Если у Вас ночью, во время сна, болят ноги, то попробуйте приподнять изголовье Вашей кровати так, чтобы голова оказалась выше уровня ног.
• Питайтесь правильно. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах, а также гидрогенизированных жиров, которые встречаются в маргарине, жареной еде, фастфуде и в некоторых хлебобулочных изделиях. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы (содержащей ОМЕГА-3 жирные кислоты), изделий из цельного зерна. Сократите потребление соли. Для этого исключите из своего рациона консервированные продукты, соленые закуски, супы быстрого приготовления, различные соусы. Если у Вас лишний вес, то снизьте калорийность и размер Ваших порций во время еды.
• Алкоголь необходимо исключить из своего рациона.